Sắc vóc

Sắc vóc

3413
SHARE

Làm đẹp là đặc quyền của phụ nữ. Vì vậy hãy cứ làm đẹp trong giới hạn cho phép theo cách thông minh nhất, như vậy bạn mỗi ngày sẽ tuyệt vời hơn. Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 30 phút chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ vui sướng khi sở hữu lại vóc dáng thon thả của thời son trẻ. Hãy cùng chuyên làm đẹp điểm qua các bài tập rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng.

Tư thế Đứa bé vui nhộn – Ananda Balasana
tu-the-dua-be-yoga
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm với hai chân co lại, cố gắng áp đùi vào thân mình, càng gần càng tốt. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cạnh ngoài của hai bàn chân.

Bắt đầu:
Hít vào một hơi sâu, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thở ra và từ từ duỗi thẳng chân đồng thời tay cũng duỗi thẳng theo, tăng lực kéo từ cánh tay, lưng và đầu vẫn chạm thảm. Tư thế này có thể lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy hoặc giữ nguyên thở tự do.Giữ tư thế từ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Tác dụng: giúp bình tình, giảm bớt căng thẳng, giúp kéo giãn phần đùi trong và lưng.

Tư thế Hoa sen – Padmasana
tu-the-hoa-sen-yoga
Chuẩn bị:
Ngồi tự do.

Bắt đầu:
Co chân trái, đặt một phần mu bàn chân trái lên đùi chân phải, tiếp tục co chân phải lại đặt lên chân trái. Lưng thẳng, cột sống thả lỏng, hai tay duỗi, bàn tay thả lỏng ngón cái đặt chồng lên ngón trỏ, đầu hơi cúi xuống phía dưới, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai mông. Giữ động tác, thả lỏng cơ thể thư giãn và hít thở nhẹ nhàng. Mới tập có thể ngồi theo khả năng (nâng cao từ 5 phút trở lên tùy khả năng).

Tác dụng: giúp thư giãn, kích thích các cột sống, xương chậu, bụng, và bàng quang, giúp giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt và đau thần kinh tọa.

Tư thế Con lạc đà – Ustrasana
tu-the-lac-da-yoga
Chuẩn bị:
Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.

Bắt đầu:
Hít sâu, hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, giữ nguyên tư thế thở tự do. Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1-3 phút).

Tác dụng: săn chắc toàn bộ mặt trước của cơ thể, mắt cá chân, đùi và hông; căng cơ các phần thắt lưng, cải thiện tư thế, kích thích các cơ quan bụng và cổ.

Tư thế Căng duỗi – Parsvottanasana
tu-the-cang-duoi-yoga
Chuẩn bị:
Đứng trong tư thế Trái núi kiến cố

Bắt đầu:
Hít sâu đồng thời bước chân phải lên trước, thở ra cúi người xuống, mỗi lần thở ra cúi xuống sâu hơn, giữ tư thế thở tự do). Mới tập căn bản giữ từ 45s-1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Tác dụng: giúp bình tĩnh, làm khỏe cột sống, vai và cổ tay, hông, và gân kheo, tăng cường chân, kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tư thế và cảm giác cân bằng, cải thiện tiêu hóa.

Tư thế cái cày – Halasana
tu-the-cai-cay-yoga
Chuẩn bị:
Nằm ngửa trên thảm.

Bắt đầu:
Hít sâu hoặc thở ra tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chân chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).Tập căn bản giữ 45s-1 phút (nâng cao từ 1-3 phút).

Tác dụng: giúp thư giãn bình tĩnh, kích thích các cơ quan bụng và tuyến tuyến giáp, khỏe cơ vai và cột sống, giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi, trị liệu cho đau lưng, nhức đầu, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang.

(Nguồn: sưu tầm)